加齢とともに衰え、そして普段の生活習慣によっても大きく変化するといわれている免疫力。日々の心がけにより、免疫力を高めて、感染症などの病気に負けない身体づくりを目指しましょう。
3. ビタミンや抗酸化物質を含む植物性の食品
しっかりとした食生活が全身の健康に重要であることは広く理解されていますが、健全な免疫力の維持にも大きな意味があることもご存じでしたか?
食生活の改善をお考えでしたら、免疫系にも着目して、以下にご紹介する食品を増やしてみてください。
加工されていない植物性の食品を多く食べることは免疫系の健康にも有益です。
果物や野菜には各種ビタミンが豊富に含まれています。
例えば、風邪やインフルエンザを早く治したい時にはビタミンCがいいと言われています。
これらの食品は栄養価が高いだけでなく、炎症の原因となるフリーラジカルから身体を守る抗酸化物質も豊富に含んでいます。
ご自身の食生活には抗酸化物質が不足しているのではないかと思われる方は、抗酸化に着目したサプリメントを摂取するのも一案です。
4. 発酵食品&プロバイオティクス
ヨーグルトや、ザワークラウト、キムチ、納豆といった発酵食品を毎日の食生活に取り入れると、免疫系が病原菌を撃退する力がアップし、健康維持につながります。
プロバイオティクスを毎日の食事に加えて、発酵パワーを味方につけましょう。
プロバイオティクスは健康的な消化機能を助け、腸の健康にも関与します。さらに免疫系と腸は密接に連動して全身の健康維持をサポートします。
5. 適度な運動
適度な運動をすることは、さまざまな意味で健康に良い習慣です。
基本的には、中程度の運動を週に150分するよう心がけてください。
長時間のワークアウトやハードなエクササイズでなくて構いません。速足でのウォーキングまたはジョギング、心地良い疲労を覚える程度の水泳やサイクリングまたはエアロビクスなどで充分です。
こういった運動を毎週行うと、体内の炎症が抑制され免疫細胞の健康的な代謝が促進されて、免疫系の健康増進につながります。
6. 日々のメンテナンス
近年、私たちはこれまで以上に全身の健康増進に注意を向けるようになりました。免疫系の健康に注目するのは、非常に重要です。
免疫系の健康維持を意識して、食生活、運動と、ストレスマネジメントやリラクゼーションを併用してみてください。
暗くなりがちな冬の時期にも気分が明るくなれるというプラスアルファの効果も期待できるでしょう。